BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM PESOS (MUSCULAÇÃO)

Data: 27/07/2006

Aparência Física e Estética

Uma boa aparência física significa ter um baixo % de gordura corporal, uma boa definição muscular e uma boa postura corporal. O treinamento com pesos proporciona um alto índice de gasto calórico durante o treino e uma elevação da taxa metabólica basal (maior gasto calórico em repouso), é a melhor (maior resultado em menor espaço de tempo) atividade para o aumento de massa muscular e de força com conseqüente melhora da postura corporal (a coluna vertebral assim como todas as outras articulações do corpo são estabilizadas e protegidas pelos grupos musculares, sendo que se os músculos estiverem fortes as articulações estarão alinhadas e protegidas).

Osteoporose, Osteoartrite e Sarcopenia

Com o avanço da idade, alguns processos do envelhecimento ficam mais evidentes e são percebidos com maior intensidade pelo indivíduo. A osteoporose (perda de massa óssea), a osteoartrite (degeneração das articulações) e a sarcopenia (perda de massa muscular) fazem parte do envelhecimento, reduzindo em muito a qualidade de vida e a saúde das pessoas. Estes processos podem se desenvolver com maior ou menor gravidade de acordo com o estilo de vida praticado pelo homem. A prática orientada de exercícios físicos e uma boa alimentação são fatores essenciais para a prevenção, adiamento e/ou tratamento destas doenças. O treinamento com pesos (musculação) é uma das atividades mais indicadas na prevenção e tratamento da osteoporose, da osteoartrite e da sarcopenia. As forças de compressão e de tração exercidas pela contração muscular sobre o osso, são os principais estímulos para o desenvolvimento e manutenção da massa óssea. O desequilíbrio muscular é uma das principais causas da osteoartrite. O treinamento com pesos aumenta a massa muscular e a força, estabilizando e protegendo as articulações, evitando e/ou desacelerando o processo de perda de massa muscular (sarcopenia).

Doenças Cardiovasculares e Diabetes

O treinamento com pesos é componente significativo em qualquer programa que contemple a saúde em todas as idades. Este tipo de exercício, mesmo em altas intensidades, é eficiente e seguro para a grande maioria da população inclusive para pacientes com doenças cardíacas, hipertensão e diabetes, devendo ser parte integrante da prevenção e do tratamento destas doenças. O fortalecimento muscular proporciona ao indivíduo menor elevação da sua pressão arterial e de seus batimentos cardíacos quando realiza esforços físicos no seu dia-a-dia. O treinamento com pesos eleva a taxa metabólica basal (maior gasto calórico em repouso), proporciona um alto índice de gasto calórico durante o treino, combatendo assim a obesidade, que é um fator que predispõe ao diabetes tipo II.

Gravidez

Hoje em dia é recomendado que mulheres saudáveis com uma gestação que se desenvolva normalmente não pare de praticar exercícios físicos. Esta prática pode facilitar a recuperação após o parto, proporcionar uma volta mais rápida ao peso corporal, força e flexibilidade de antes da gravidez, ter um menor ganho de peso durante a gestação e um menor acúmulo de gordura abdominal após o parto. Os exercícios com pesos (musculação) são de extrema importância para a sustentação do peso do corpo que aumenta bruscamente, redução das dores nas costas e de outros desvios de postura causados pelas mudanças no corpo.

Postura Corporal

A boa postura é sinônimo de um equilíbrio harmonioso entre as solicitações impostas aos músculos, ligamentos e aos discos intervertebrais e quando as curvaturas fisiológicas apresentadas na coluna e os ossos dos membros inferiores ficam alinhados para a sustentação do peso, que são os pés. As causas que afetam o alinhamento corporal e postural são a diminuição da flexibilidade e a fraqueza muscular. As alterações no alinhamento postural criam uma compressão sobre as superfícies dos ossos e também uma tensão sobre os ossos, ligamentos e músculos. Essa compressão pode resultar em um desgaste ósseo. O treinamento com pesos aliado a um trabalho de flexibilidade são as melhores atividades para prevenir e reabilitar os desvios posturais e os desequilíbrios musculares.

Idosos

Os benefícios do treinamento com pesos para os idosos, para efeito de condicionamento físico e saúde, são iguais ou maiores que os obtidos pelos jovens. Entre 30 e 60 anos, estima-se que a perda de força seja de 1% ao ano; 15% entre 60 e 70 e 30% para os mais velhos. Percebe-se então, que, à medida que o indivíduo envelhece, vai gradualmente perdendo a força, o que dificulta a execução das atividades diárias como subir escadas e levantar-se de uma cadeira. Muitas atividades diárias dependem da força e não da capacidade aeróbia. A redução da força também afeta de forma negativa as atividades recreativas. A dificuldade em executar atividades normais da vida cotidiana e práticas recreativas prejudica a qualidade de vida. O treinamento com pesos aumenta a habilidade dos idosos de executar tanto as atividades cotidianas quanto às de lazer. Após os 35 anos acontece perda de massa corporal magra de 2,3 a 3,2 kg por década. O treinamento com pesos ajuda a manter a massa muscular e um peso corporal saudável em idosos e jovens, pois aumenta o gasto de calorias no treinamento e durante o repouso devido ao aumento da taxa metabólica basal. A musculação ajuda a manter a força muscular e a capacidade de utilizá-la com velocidade que é vital para prevenir quedas e criar mecanismos de proteção.

É importante salientar que todos os benefícios citados acima só poderão ser alcançados se o treinamento com pesos for personalizado, direcionado e periodizado com base em uma avaliação individual inicial e periódica. A orientação para o treinamento com pesos (musculação) é de competência exclusiva do profissional de educação física, que tem a formação específica para prescrever e acompanhar este tipo de treinamento físico.