ATIVIDADE FÍSICA E GESTANTES

Data: 19/09/2005

Antigamente, os médicos aconselhavam as mulheres descanso durante a gravidez. Todavia, essa opinião médica não considerava a crescente população de mulheres ativamente engajadas em esportes e atividades recreacionais. A gravidez é um processo único no qual quase todos os sistemas de controle do corpo são modificados, na tentativa de manter a homeostasia tanto da mãe quanto do feto. Em termos teóricos, os exercícios podem representar um desafio significante para o bem estar materno e fetal.

Mais do que em qualquer outra fase da vida feminina durante a gravidez é imprescindível que a mulher adote maiores cuidados com relação ao próprio corpo, especialmente quanto à postura, tanto durante a realização das atividades cotidianas, com na marcha e até mesmo quando está em repouso. É importante salientar que antes de se iniciar a atividade física a gestante deve falar com seu médico para avaliar as possíveis contra-indicações e quais devem ser os cuidados a serem tomados.

Muitos desconfortos comuns na gravidez, incluindo a tendência à formação de varizes, as dores nas costas e as articulações e músculos doloridos podem ser aliviados com os exercícios. As mulheres podem aumentar sua resistência, o que ajudará enquanto em trabalho de parto, e podem fortalecer e tonificar os músculos mais afetados durante a gestação: o músculo da pelve, os abdominais e os lombodorsais.

Um bom programa de exercícios pré-natais pode ainda melhorar a postura, que é seriamente afetada pelo crescimento do útero e pela expansão do abdômen, causando uma inclinação anterior da pelve. Os exercícios para fortalecer os músculos das nádegas, ombros e barriga podem ajudar a manter o corpo alinhado e reduzir o desconforto associado à má postura (YMCA & HANLON, 1999).

A criação de programas de exercício para as gestantes deve especificar intensidade, duração, freqüência e tipo de atividade. A segurança para mãe e feto deve ser a preocupação principal.
A partir das pesquisas relacionando gravidez e atividade física podemos citar os principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez, tais como:

• Menor ganho de peso e adiposidade materna;
• Diminuição do risco de diabetes;
• Diminuição de complicações obstétricas;
• Menor risco de parto prematuro;
• Menor duração da fase ativa do parto;
• Menor hospitalização;
• Diminuição na incidência de cesárea;
• Melhora na capacidade física.

Entretanto, cada vez mais se está dando ênfase aos benefícios psicológicos e sociais, que são iguais ou mais importantes que as vantagens biológicas.

• Melhora auto-image;
• Melhora da auto-estima;
• Melhora da sensação de bem estar;
• Diminuição da sensação de isolamento social;
• Diminuição da ansiedade e do stress;
• Diminuição do risco de depressão.

Com tudo isso observa-se que a atividade física adequadamente planejada no período pré-natal só tende a trazer benefícios para a gestante, visando fornecer a manutenção da capacidade física, melhorar o desempenho nas atividades diárias, facilitar o parto, melhorar a recuperação no pós-parto e estabelecer hábitos de vida saudáveis.

O acompanhamento de um profissional de educação física em conjunto com o médico obstetra na realização das atividades é fundamental no auxílio das atividades praticadas.