ESCOLHA DA SOBRECARGA NO TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO

Data: 18/10/2005

Ao iniciar-se um trabalho de musculação, devemos utilizar uma sobrecarga que permita uma completa realização do movimento em todas as repetições pois, o objetivo neste momento é ensinar ao aluno as técnicas de movimento bem como de respiração. Nas primeiras sessões, as sobrecargas visam o aprendizado. Em se tratando de adolescentes ou indivíduos fisicamente ativos, esse aprendizado será mais rápido e consequentemente o aumento na sobrecarga também. Devemos, no entanto tomar muito cuidado com a famosa empolgação dos iniciantes, onde o praticante por pensar que a sobrecarga está muito “fácil”, comete o erro de acrescentar mais sobrecarga ao exercício, prejudicando dessa forma seu treinamento.

Para que possamos aumentar a sobrecarga em um treinamento de musculação devemos seguir uma regra bem simples: primeiro a pessoa fica “forte”, depois aumenta a sobrecarga. No caso de um aluno estar realizando um exercícios que tenha 3 séries com 12 repetições por exemplo, se conseguir realizar as 3 séries com relativa facilidade terá a certeza que poderá acrescentar um pouco mais de sobrecarga em seu exercício. O aluno jamais poderá realizar o mesmo exercício apresentando dificuldade já nas primeiras 12 repetições, isso é um nítido sinal de excesso de sobrecarga.

Alguns indivíduos como cardiopatas, diabéticos, hipertensos, necessitam de cuidados especiais. Com relação a indivíduos debilitados devemos sempre evitar a contração muscular máxima, com sobrecarga muito alta, onde ocorrerá a oclusão da respiração, ou seja o trabalho em apnéia, aumentando dessa forma a pressão arterial.

Devemos sempre ter em mente que ao realizarmos um trabalho com sobrecargas, muitas estruturas estarão envolvidas no exercício como músculos, tendões, meniscos, ligamentos, etc. São estruturas que precisam de uma adaptação gradual a esse tipo de trabalho, devemos lembrar ainda que o trabalho com sobrecargas deverá sempre ser realizado através do método de tentativas, aumentando-se o peso sempre que o exercício começar a ficar fácil, ajudando assim a preservar essas estruturas, evitando lesões desnecessárias que poderão interromper o treinamento.