EXERCÍCIO FÍSICO - ESCOLHA E BENEFÍCIOS

Data: 15/10/2007

Por que a preocupação com o sedentarismo?
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades, usufruindo assim do famoso estilo de vida moderno, no qual passam a maior parte do tempo livre assistindo televisão, usando computadores, e outras atividades com pouquíssima movimentação do corpo..

A escolha da atividade física

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.

Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão ou outros distúrbios apresentados pelo organismo, principalmente em determinados indivíduos que já são predispostos. È essencial que seja realizada uma orientação física com um profissional de educação física para evitar efeitos indesejados ou prejuízos a saúde do praticante.

Alguns dos benefícios da prática regular do exercício físico

A prática regular de exercícios físicos traz benefícios que se manifestam sob todos os aspectos no organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força, do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecendo os ossos e as articulações. Com relação à composição do corpo e aos sistemas funcionais observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, redução da taxa de glicose no sangue, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").

Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Entre outros efeitos o indivíduo que deixa de ser sedentário e passa a ser um pouco mais ativo diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida do praticante.

Já no campo da saúde psicológica, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, na melhora do fluxo de sangue para o cérebro, na capacidade do indivíduo de lidar com problemas e com o estresse do dia-a-dia. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de dependências químicas e na recuperação da auto-estima. Atua diretamente na redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão. A atividade física pode também exercer efeitos positivos no convívio social, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.