PERIODIZAÇÃO DE TREINOS

Data: 14/11/2005

Uma das coisas mais importantes, e frequentemente esquecidas na elaboração de um programa de exercícios físicos, é a periodização do mesmo.

Um treino bem elaborado respeita certos critérios de tempo, necessários para a adaptação de cada indivíduo em particular, às fases de treinamento.
Isso quer dizer, em outras palavras, que o corpo humano precisa de tempo para se adaptar ao stress que o exercício físico lhe impõe; e que embora isso mude de pessoa para pessoa, ainda assim não é aconselhável pular fases por qualquer razão que seja.

Quando se inicia um programa de exercícios físicos, o indivíduo passa por fases distintas de RML (resistência muscular localizada), força, hipertrofia (ganho de massa muscular), e definição. Cada fase tem uma particularidade e um tempo para acontecer.

Muito comum nessa época do ano, a famosa corrida contra o tempo (e gordurinhas extra) começa como um fator de motivação para praticar exercícios e acaba sendo um fator de frustração. Simplesmente porque não se pode querer antecipar os tempos de adaptação que o corpo exige. Assim sendo, quanto mais cedo se começa, maiores as chances de se alcançar os objetivos de forma mais satisfatória.

Dentro de uma academia, nessa época do ano, podem-se identificar dois grupos distintos de clientes: aqueles que já vem se exercitando de forma regrada no decorrer do ano todo e que agora querem dar uma “turbinada” no treino; e aqueles que resolvem começar a malhar nesta época, e querem resultados imediatos.

Esse último, geralmente vem com uma motivação muito grande, e topam qualquer coisa que seu professor lhe proponha, com a garantia de resultados. Aí você vê de tudo: desde treinos altamente cansativos (até mesmo extremos) incompatíveis com a condição física do indivíduo; produtos milagrosos para todos os fins; e dietas radicais.

Aí, entra o profissional de educação física. Cabe a ele orientar corretamente seus clientes. Os seus clientes mais freqüentes e fiéis, que fazem avaliações físicas periódicas, podem muito bem sofrer alterações mais fortes no seu treinamento em função desta época de “corpos mais em evidência”, podendo inclusive treinar menos vezes por semana, sem sacrificar a qualidade do treino. Os clientes sazonais, esses que aparecem nessa época em especial e querendo resultados para ontem, devem antes de qualquer coisa, ser orientados sobre os fatores que afetam o sucesso num programa de exercícios, inclusive o tempo que leva para ter resultados efetivos e visíveis, e a importância de se manter uma rotina saudável de vida (não só de exercícios, mais de alimentação, trabalho e repouso).

Na Academia Fernando Scherer, contamos com profissionais altamente capacitados, e adotamos uma linha de trabalho calçada na individualidade biológica de cada cliente, e utilizando avaliações físicas periódicas como instrumento de medição do progresso. Além disso, contamos com equipamentos modernos e seguros, diversas modalidades de ginástica, ambiente climatizado, e horários especiais (abrimos diariamente, inclusive sábados, domingos e feriados com horários especiais).