O FIM DA BARRIGA!

Data: 10/10/2005

Todo ano é a mesma história, o sol vai ficando mais forte, as roupas mais curtas, o convite irresistível para a praia no fim de semana... E mais uma vez a dor de cabeça tem o mesmo motivo, não necessariamente localizada na cabeça, mas no abdômen, ou melhor, em volta dele. A barriga está para os homens assim como a celulite para as mulheres, tudo bem, elas até se preocupam com ela, mas é nos homens que o acumulo de gordura na cintura fica mais evidente, tudo culpa da famosa genética. Mas o que fazer? Fechar a boca, correr como um louco, fazer 2 mil abdominais por dia ou comprar aquele produto milagroso que faz a barriga sumir sem esforço algum?

Então vamos explicar como atacar essa nossa inimiga. Três frentes devem ser encaradas para diminuir, ou até fazer com que ela suma do mapa, ou melhor, de nós mesmos.

1º ALIMENTAÇÂO: não adianta perder horas em cima da esteira se a quantidade de calorias que ingerimos é maior do que as gastas durante o dia. Não precisamos, contudo, aderir às dietas radicais impossíveis de manter por mais de 3 semanas, o que precisamos é reeducar nossos hábitos alimentares, controlando a quantidade de gordura nos alimentos, reduzindo o consumo de doces, corrigindo eventuais abusos, comendo mais vegetais e fibras; assim podemos comer de tudo, só que em menor quantidade.

2º EXERCÍCIOS AEROBICOS: são aqueles realizados por longos períodos e intensidade moderada, como corrida, caminhada, bicicleta. São estes exercícios que mais utilizam a gordura como fonte de energia. O ideal é aumentar gradativamente a freqüência semanal desse exercício, depois sua duração e por ultimo a sua intensidade, a fim de gastar cada vez mais calorias (e gorduras!).

3º ABDOMINAIS: estes são, sem dúvida, os exercícios mais executados, e que geram mais duvidas dentro e fora das academias. Sua importância se dá principalmente porque é esta musculatura, que quando forte, impede a projeção da barriga para frente (dando um aspecto ainda mais volumoso). Outras vantagens de trabalhar o abdômen são que eles auxiliam também na correção da postura, corrigindo possíveis desvios, entre eles a hiperlordose, que também provoca uma projeção maior da barriga. Os abdominais devem preferencialmente ser executados de forma lenta, e regular, mas não diariamente, já que não iremos queimar a gordura da barriga com eles. É importante também, o fortalecimento da musculatura lombar, responsável também pelo equilíbrio, postura e prevenção de desvios posturais.

Com estes 3 cuidados, certamente podemos melhorar o visual do nosso abdômen. É importante lembrar que não podemos exigir mudanças radicais e instantâneas no nosso corpo, lembre-se que sua saúde é sempre a prioridade de qualquer programa de exercícios, portanto, tenha calma e consulte sempre seu professor. Nós, professores da Academia Fernando Scherer, estaremos sempre dispostos a ajudá-lo.