TREINAMENTO DE FORÇA PARA A TERCEIRA IDADE

Data: 05/06/2006

Entende-se por uma boa qualidade de vida, o indivíduo sentir-se apto para realizar qualquer atividade que exija uma aptidão física tendo um gasto mínimo de energia e não encontrando limitações para suas tarefas.

A relação entre atividade física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento é cada vez mais discutida e analisada no meio acadêmico, pois é um fator determinante no processo de envelhecimento.

O treinamento de força faz parte de um programa de exercícios físicos, resultando em aumento significativo nos ganhos de força, benefícios musculares e ósseos tornando assim o praticante, no caso o idoso, capaz e apto a desenvolver suas atividades diárias.

A força é um componente importante para a atividade diária do idoso. Através dela o praticante consegue manter por mais tempo suas capacidades funcionais, não perdendo sua autonomia. É importante mantermos a força conforme envelhecemos, porque ela é vital para a saúde. Seu pico está entre os 20/30 anos e estabiliza ou diminui durante os 20 anos seguintes. Após 60 anos tanto homens quanto mulheres decrescem em força, sendo nas últimas, pior na ordem de 5% ao ano.

Entre os 60/70 anos a força diminui em 15%, e após em aproximadamente 30%. Com o envelhecimento a perda de força é maior em membros inferiores que superiores, e com o treinamento de força, esse ganho é maior em membros inferiores do que em membros superiores. É necessário no início do treinamento usar intensidade mais baixa, mas que esta seja capaz de promover adaptações no músculo. Deve ser incluído no programa pelo menos um exercício para os principais grupamentos musculares, tomando cuidado para que a amplitude correta do movimento possa ser alcançado e o praticante possa controlar com segurança a carga. O fortalecimento muscular em idosos destaca-se como uma das principais medidas terapêuticas. Sabe-se dos benefícios em relação ao aumento da densidade óssea, massa e força muscular o que pode levar à independência e reintrodução do idoso na sociedade ou modalidade esportiva.

Antes de iniciar qualquer atividade esportiva faça sua avaliação médica e física, pois nós, profissionais da Academia Fernando Scherer, faremos um programa individualizado, respeitando suas condições de saúde e objetivos.